efekty przed i po

Witam. Ćwiczę ponad 3 miesiące. Efekty są moim zdaniem średnie. Trenowałem wcześniej piłkę nożną, dlatego nogi mam silne, masywne, "górę" za to strasznie mizerną. Brzuch jeszcze w miarę, ale reszta szkoda gadać, szczególnie łapy jak u panienki. Oto mój plan dotychczasowy plan: Duże partie zawsze po 4 serie: 14/12/10/8 Małe: po 3 serie 14/12/10 [...]

[...] jesli moim celem jest dobrze umięśniona sylwetka i niski bf rzedu 5-7%.Jestem w stanie to zrobic bo jak sie uczyłem i niepracowałem fizycznie cwiczyłem na maksa i efekty były.WIEC MOJE PYTANIE BRZMI CZY DA SIE ZROBIĆ FORME POWIEDZMY NA ZAWODY KULTURYSTYCZNE PRACUJAC FIZYCZNIE?Nie jest to mój cel bo to raczej nie realne ale chciałbym [...]

[...] pionie, biodra uniesione jak najwyżej) Nożyce poziome (nogi nie za wysoko, jakieś 30 cm nad ziemią) (oprócz ostatniego ćwiczenia) Ćwicz 3 razy w tygodniu, łącz duże partie z małymi. Jestem przekonany, że po takim treningu efekty będą widoczne ;) Pamiętaj o diecie! Pozdro i życzę powodzenia. Zmieniony przez - puncher1 w dniu 2011-04-13 17:14:03

[...] oszczedzic cale miecho a spalic fat a zmniejszenie bilansu o 1000kcal taka metoda nie jest wiec jesli kjrazy sie przez pewnien czas w granicy zerowego zapotrzebowania te efekty zaskakujace nie beda waga troche zleci bebzon tez ale z drugiej strony minimalizacje posilkow powodujacych wyrzut insulinby inaczej minimalizacja posilkow [...]

[...] oraz w stanie osłabienia kondycji psychofizycznej. Zaleca się także suplementacje l-Karnityny chorującym na cukrzycę, niewydolność nerek i wątroby. Najlepsze efekty osiągniesz stosując karnitynę na czczo przed treningiem o charakterze aerobowym ( sesja na maszynie eliptycznej, bieżni, rowerku stacjonarnym, stepperze, itp.). [...]

[...] snem 3 kaps. ZMA Tested Nutrition TRENING AEROBOWY 30 minut na rowerze stacjonarnym WRAŻENIA: Mam bardzo mało czasu na wszystko. Dobrze, że zrobiłem dzisiaj aero Moje efekty lub ich brak zobaczycie na końcu. Volvo93 Pomyślę nad taką dietą 6 razy pierś z kurczaka dziennie plus warzywa i 10 litrów wody, ale to dopiero przed końcem Solaros [...]

ja sie dolanczam... duzo czytalem na temat FBW i Split itd... jestem po 8tyg FWB i 2 tyg regeneracji - efekty sa zadowalajace przy moim zdaniem dobrej diecie na ktorej lece od 11tyg a więc startuje od nowa kolejne 8tyg FBW i moze pozniej przejde na split prosze sprawdzcie czy trening B jest ok... na treningu A cwiczylem 8tyg, a teraz chce cwiczyc [...]

[...] spieszył i nie wiem czy mnie wysłuchał , i dlatego chyba jednak tam nie pujde jeśli by to była gimnastyka w stylu the boody build gimnasty to tak, a kiedyś chodziłem tam i efekty w sumie marne po 5miesiącach nie wiem czy zdołałem zrobić 1pompke ale miałem w tedy 9lat chyba i siedziałęm, ciagle przed kompem :( , i dodam że potreningu nie czuje [...]

[...] olimpijski w boksie. Kulej proponuje Tomaszowi Adamkowi, by ten ćwiczył ze specjalnym trzykilogramowym młotkiem. To szkoła Papy Stamma, która przed laty przynosiła znakomite efekty. - Należy dwa-trzy razy dziennie, przez pół godziny uderzać młotkiem o drewniane pieńki. Po pięciu miesiącach takich treningów cios Tomka byłby dużo silniejszy. Wiem [...]

[...] dziewięćdziesiąt dni przed walka, a tymczasem dali znać wcześniej. Fajnie, bo to oznacza, że traktują nas po partnersku. PS: Wasz sposób prowadzenia Tomka zaczyna przynosić efekty. Ja już wam mówiłem - to droga Andrzeja Gołoty i Arturo Gattiego. Oni, tak jak Tomek, byli przybyszami, którzy zadomowili się w metropolii nowojorskiej. Tutaj jest [...]

[...] musiała doświadczać tego co się dzieje ze mną podczas kompulsów... 12 tyg.-zdecydowanie wiem, że to czas na podjęcie prawdziwej walki ku zdrowieniu...bo nie ważne jak duże efekty osiągnę w tym czasie, jeśli reset miałby wyglądać jak ten teraz-to nigdy nie będzie miało sensu mam nadzieję że ten najbliższy czas konkursowy i wyzwanie również [...]

[...] 11 tygodni. I teraz nie wiem ile mam tygodni stosować creatyne żeby było dobrze bo zdania są różne na ten temat 4,6 tygodni itp. I to samo pytanko odnośnie HMB ile można czasu stosować żeby było ok ? i jakie najlepiej suple po odstawieniu Ceatyny HMB żeby uzyskane efekty szły do przodu a nie było spadków. Z góry dziękuje i pozdrawiam Marcin

[...] ćwiczę w domu od około 4-5 miesięcy. Mój wzrost 175, waga ok. 55-57 kg, tak mam niedowagę :P. Chodzę na ju-jitsu dwa razy w tygodniu, a oprócz tego trenuję parkour. Moje efekty po tym czasie ćwiczeń, to widoczne mięśnie brzucha (kratka) i klatka ładniej wygląda. Ale to nie o tym. Wczoraj zakupiłem hantelki 2x10 kg i postanowiłem ułożyć sobie [...]

Brałem nitro 2 ten z limitowanej edycji i powiem tak spisuje sie ale trzeba brać codziennie i to w DT po 45g do 60g a DNT 30g dopiero w tedy widać efekty.Ja na początku brałem tylko przed treningiem 30g i łączyłem go z mono i słabo to na mnie działało dopiero jak zacząłem brac w DT 45g(30g przed T i 15 po T) i DNT po 25 pojawił sie dość dobry [...]

[...] i 10g po treningu . w dni NT 10g przed posilkiem Kolega doradził mi abym brał w dni Treningowe : 10g rano jak wstane 30min przed posiłkiem i 10g pod wieczór jak ide spać (okolo 2h po treningu) a w dni nie treningowe : 5g z rana i 5g przed spaniem czy to dobrze mi doradził? będą te same efekty ? czy lepiej spożywać tak jak napisane na puszczę.

Jesli plan ktorym cwiczysz daje efekty to dalej nim cwicz, jestes na masie to aero i hiit nie sa potrzebne, w diecie nic nie zmieniaj jak jest ok. Jesli chcesz sie wyrzezbic na lato to zarezerwuj sobie 1,5 miesiaca przed latem i zacznij trening FBW, wrzuc aero i HIITa oraz obcinaj kalorie stopniowo (węgle) po 100kcal np. i bedzie powoli do przodu [...]

[...] legalny anabolik to dlaczego aż tak bardzo ważna jest również dieta ?" - czytałem gdzieś na necie że kreatyna zażyta pierwszy raz w życiu w pierwszym cyklu daje podobne efekty jak sterydy. Po przeczytaniu takiego czegoś, mogłem wpaść w panike skoro po tygodniu brania obwód w łapie mi poleciał o 1 cm. Ale już sytuacja wyjaśniona : ODWODNIENIE [...]

[...] na razie na ziemi ten sam system potworzeń . Życze powodzenia mam nadzieje że pomogłem i pamiętaj regeneracja,POPRAWNA TECHNIKA i zdrowe odżywianie, na pewno przyniesie efekty. acha zapomniałem miedzy seriami 25-30 sek odpoczynku!! a miedzy ćwiczeniami 45-60sek !!!" masz tu linka zebys mnie nie posądził ze kogos kopiuje Zmieniony przez [...]

4 capspy to 5g kreatny, dzienna dawka to 10g a wiec 4 capsy przed i 4 po treningu, w dni nie treningowe wystarcza 4 capsy z rana przed sniadaniem. obecnie wcinam ta kreatyne stosuje tak jak napisalem i efekty sa. pozdro

[...] waży 110kg czyli zrzucił jakieś +- 25-26kg. Chodziło mu o wzrost/utrzymanie siły- udało mu sie to lecz musiał zrezygnować z aerobów i zostać przy samym treningu siłowym, efekty nadal bardzo dobre mimo braku aerobów. Poniżej wklejam diete, ktorą stosuje od 2 miesięcy, bilans to niespełna 2300kcal. Mówi, że czuje się dobrze na takim bilansie, [...]